Chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu là dấu hiệu biểu hiện cho tình trạng thừa hơi trong khung ruột từ những phản ứng lên men dưới sự thúc đẩy của vi khuẩn trong lòng ruột. Các loại thực phẩm không phù hợp là nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng này.

Một số lời khuyên sau sẽ giúp bạn hạn chế và giảm được chứng đầy hơinhanh chóng và hiệu quả:

Hạn chế tinh bột và nước uống có gas

Những loại thức ăn giàu tinh bột được ủ men như: bánh mỳ, bánh bao…, các loại đồ ngọt như bánh kẹo, hoa quả chín có độ ngọt cao, sữa và sản phẩm từ sữa là những thực phẩm bạn không nên dùng nhiều vì nó sẽ sinh ra rất nhiều khí trong hệ tiêu hóa của bạn.

Bênh cạnh đó, các loại nước ngọt, nước khoáng có gas, bia rượu, các thực phẩm có mạch nha, đồ ăn có dấm, các loại dưa muối, nấm, phô mai… cũng được khuyên là hạn chế dùng với những người thường xuyên mắc chứng đầy hơi, khó chịu.

Nhai kẹo cao su cũng là một trong những thói quen gây đầy bụng bởi khi nhai kẹo cao su sẽ gây tích rất nhiều khí trong bụng, dẫn đến hoặc làm nặng thêm chứng đầy hơi.

Ăn nhiều rau xanh

Bạn nên ăn nhiều các loại rau xanh bởi rau là món ăn không thể thiếu trong thực đơn nếu bạn muốn giảm chứng chướng bụng, đầy hơi khó tiêu. Khoai tây, khoai lang và các loại ngũ cốc là lựa chọn phù hợp với những bạn hay mắc chứng khó tiêu.

Bạn có thể ăn cá, thịt và trứng, nhưng nên ưu tiên cá vì nó tốt cho hệ tiêu hóa. Trong các gia vị, bạn đừng bỏ qua tỏi bởi trong tỏi chứa chất allicin chống đầy hơi. Còn với hoa quả, bạn hãy bổ sung thêm cam, bưởi, táo, dứa, lê sau những mỗi bữa cơm đầy dinh dưỡng ngày Tết .

Sữa bột là thực phẩm dễ gây đầy hơi, chướng bụng nhưng sữa chua lại tốt cho đường ruột do chứa vi khuẩn lactobacillus, giúp tiêu diệt các vi khuẩn có hại gây đầy hơi.

Ngoài ra, bạn nên ăn chậm, nhai thật kỹ, tránh vừa ăn vừa nói để không khí không lọt vào dạ dày gây chướng bụng.

Vài mẹo nhỏ:

Nếu cảm thấy đầy bụng khó tiêu, bạn hãy thử vài mẹo nhỏ sau để giảm cảm giác khó chịu:

- Ăn vài lát gừng chấm muối.

- Uống trà gừng hoặc nước chanh ấm sẽ giúp bạn giảm ngay cảm giác đầy bụng. Cách làm rất đơn giản, pha 2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa mật ong và vài lát gừng vào cốc nước ấm.

- Uống trà nóng pha vài tinh dầu bạc hà hoặc vài nhánh bạc hà tươi.

- Trị đầy hơi bằng cách uống rượu táo hoặc chút rượu vang trắng sau mỗi bữa ăn. Cách này cũng rất hiệu quả.

- Hoặc bạn có thể dùng túi chườm hoặc khăn nóng để chườm đều ở vùng bụng và quanh rốn.

- Có thể xoa đều, nhẹ nhành vùng bụng theo chiều kim đồng hồ từ bẹ sườn bên phải sang trái, xuống dưới, sang phải rồi trở về điểm xuất phát cho đến khi ợ hơi. Khi xoa bụng, có thể bôi thêm một chút dầu lên bụng cho bụng nóng hơn.