Thiếu hụt canxi khiến trẻ phải đối mặt với những vấn đề nguy hiểm như loãng xương, chậm lớn, chậm phát triển, rối loạn hành vi,… Nhưng đồng thời, canxi không được hấp thu dẫn đến thừa canxi cũng gây ra những nguy hại như nóng trong, táo bón, ức chế việc hấp thu các chất sắt và kẽm ở trẻ, sỏi thận, sỏi niệu quản, xơ vữa động mạch, suy thận,… Vì vậy, bổ sung canxi cho trẻ em là vấn đề quan trọng, cần phải tính toán cẩn thận, kĩ lưỡng trước khi thực hiện.
Bổ sung canxi quan trọng nhất là phải đúng liều lượng và thời điểm
Mẹ cần nhớ, nhu cầu bổ sung canxi của cơ thể trẻ trong mỗi giai đoạn là khác nhau:
-
Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
-
Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
Từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày
Từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày
Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày
Từ 10 tuổi: 1000mg/ngày
Từ 11 – 24 tuổi: 1200mg/ngày
Dựa vào nhu cầu canxi ở từng độ tuổi mà mẹ có thể lên kế hoạch bổ sung các thức ăn, hoa quả, thức uống giàu canxi cho con hay sử dụng thực phẩm chức năng với mức độ hợp lý.
Điều quan trọng thứ 2 khi trả lời câu hỏi bổ sung canxi cho trẻ như thế nào mới đúng là khoảng thời gian cho trẻ uống canxi.
Điều này áp dụng với những bé đang sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung canxi. Nên cho trẻ uống canxi vào buổi sáng hoặc buổi trưa với lượng nhiều nước là hợp lý nhất. Đặc biệt là cho trẻ uống vào buổi sáng, trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng rồi cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp trẻ hấp thu canxi tốt hơn nhiều.
Nếu trẻ uống canxi vào buổi tối hoặc buổi chiều sẽ dẫn tới lắng đọng canxi, nguy cơ gây ra các bệnh lý nguy hiểm như sỏi thận, táo bón và điển hình là khó ngủ, trằn trọc ở trẻ.
Nên bổ sung canxi cho trẻ như thế nào?
Các mẹ nên kết hợp bổ sung canxi bằng thực phẩm và sử dụng viêm uống bổ sung! Trong các thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày, nếu mẹ biết chọn lựa thì việc tạo một thực đơn giàu canxi cho trẻ không hề khó.
Các thực phẩm như trứng, sữa, sữa chua và phô mai rất giàu canxi tự nhiên. Ngoài ra còn có súp lơ, đậu Hàn Lan, các loại cải xanh, hải sản,… giúp mẹ bổ sung canxi cho trẻ ở trong bữa ăn chính lẫn bữa phụ.
Ngoài ra, theo như các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu canxi của con không được đáp ứng đủ khi chỉ bổ sung thông qua bữa ăn hằng ngày, vì vậy, mẹ có thể cho trẻ sử dụng thêm viên uống bổ sung nhưng cần phải cân bằng liều lượng với khẩu phần ăn hàng ngày của con đấy mẹ nhé! Cần chú ý lựa chọn các chế phẩm bổ sung canxi có nguồn gốc dễ hấp thu, không gây nóng trong, táo bón cho con.
Bổ sung canxi nên kết hợp với vitamin D3 và vitamin K2. Bởi canxi không thể tự đi vào hệ xương của trẻ mà cần có sự trợ giúp của các vitamin D3 và K2 giúp tăng hấp thu và gắn canxi vào xương.
Ngoài ra, mẹ nên cho trẻ vận động nhiều hơn và tiếp xúc thường xuyên hơn với nắng buổi sớm để duy trì hàm lượng vitamin D3 trong cơ thể. Có như vậy thì quá trình hấp thu và chuyển hóa canxi trong cơ thể trẻ mới diễn ra thuận lợi.