Sau 30 tuổi, bạn nên hướng đến thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Ảnh minh họa: SHUTTER STOCK |
Để tuổi trung niên có sức khỏe ổn định, bạn cần thay đổi thói quen và tư duy ăn uống ngay từ tuổi 30, theo Health.com.
Ăn nhiều chuối Huyết áp có xu hướng tăng khi chúng ta bắt đầu có tuổi. Để chống lại vấn đề này và làm giảm nguy cơ đột quỵ lẫn đau tim, bạn nên tiêu thụ ít natri và dùng nhiều thực phẩm chứa kali. Và để bổ sung kali, bạn cần bổ sung rau quả thường xuyên. Trong đó, quả chuối đặc biệt giàu kali. Bông cải xanh và khoai tây cũng cung cấp nhiều dưỡng chất này. Ăn cay một chút Có thể tăng cường hương vị và tạo sự khoái khẩu bằng cách thêm ớt hoặc cà ri vào các món ăn nếu phù hợp. Ớt và cà ri có thể đem lại một số lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là người ở độ 'tuổi băm'. Nghiên cứu cho thấy chất capsaicin trong ớt xanh giúp chống ung thư tuyến tiền liệt. Ớt xanh cũng giàu chất chống ô xy hóa, khắc chế các gốc tự do, đem lại khả năng miễn dịch tự nhiên đối với bệnh ung thư và làm chậm quá trình lão hóa. Ớt xanh cũng giúp điều hòa đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Uống nhiều nước hơn Mất nước là một trong những nguyên nhân chính khiến người trung niên gặp vấn đề về sức khỏe. Do đó, bạn nên tự nhắc bản thân uống nước trước khi khát; hạn chế trà, cà phê và bia rượu vì những thứ này đều gây mất nước cho cơ thể.
Bước sang 'tuổi băm', ai cũng cần lưu ý ăn uống lành mạnh. Ảnh minh họa: SHUTTER STOCK |
Bên cạnh ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần lưu ý tập luyện thể chất thường xuyên và phù hợp để duy trì cân nặng ổn định cũng như sức khỏe bền vững.