Không chỉ tạo sự kết dính trong máu, canxi còn đảm bảo hoạt động của các tuyến thần kinh và đảm bảo cân bằng huyết áp. Nếu không tiếp nhận đủ 1.000mg canxi mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu hụt canxi.
Nhận biết tình trạng thiếu canxi muộn có thể rất nguy hại tới sức khỏe. Trên thực tế, thiếu canxi không sở hữu dấu hiệu đặc trưng nào cho đến khi xương của bạn trở nên yếu và dễ rạn, gãy. Andrea J., bác sĩ Y khoa kiêm giám đốc tổ chức chăm sóc sức khỏe tại Đại học Georgetown - Washington cho biết, nếu tinh ý, bạn vẫn có thể nhận ra những dấu hiệu rất nhỏ cho thấy hàm lượng canxi trong cơ thể bạn không ở mức lý tưởng.
Bạn có hay bị chuột rút?
Canxi là chất điện phân cũng như thành phần mang đến xung điện cho các cơ của bạn. Việc sở hữu hàm lượng canxi quá khiêm tốn có thể gây ra tình trạng đầu dây thần kinh bị ức chế, gây co thắt.
Theo Jacqueline Bromberg, bác sĩ kiêm nhà nghiên cứu y khoa tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering thuộc Đại học Weill Cornell Medical College, New York (Mỹ), vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ như duỗi cơ bắp chân, gân kheo có thể giúp giảm tình trạng chuột rút của các bó cơ hữu hiệu. Tuy vậy, đây chỉ là biện pháp tạm thời. Bạn vẫn cần điều chỉnh lại chế độ ăn để tăng cường hàm lượng canxi cho cơ thể.
Sâu răng có làm phiền bạn?
Deborah Levy, dược sĩ học kiêm nhà tư vấn y khoa trung tâm Sức khỏe Carrington Farms cho biết, có tới 99% canxi trong cơ thể tập trung trong xương và răng. Khi bạn không tiếp nhận đủ lượng khoáng chất này, cơ thể sẽ 'bòn rút' chúng từ những bộ phận trên. Tình trạng này gây ra những vấn đề như sâu răng hay sún răng.
Một nghiên cứu trên Tuần báo y khoa Răng Hàm Mặt tại Mỹ cho hay, những người tiếp nhận ít hơn 500 miligram canxi mỗi ngày sở hữu nguy cơ viêm chân răng và viêm lợi cao gấp hai lần người thường. Do đó, nếu thường xuyên phải chịu những vấn đề về răng lợi, đừng coi đó là điều bình thường mà hãy xem xét lại chế độ dinh dưỡng của mình. Rất có thể bạn đang cũng cấp thiếu canxi cho cơ thể.
Móng tay của bạn có vấn đề?
Móng rô hoặc những vết nứt, chẻ móng tay thường xuyên xuất hiện cũng là một trong những biểu hiện cho thấy khẩu phần ăn của bạn có vấn đề. Giống như xương và răng, thiếu hụt canxi cũng khiến khu vực này gặp khó khăn trong quá trình phát triển và duy trì độ cứng.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), những loại thực phẩm như sữa chua, pho mát hay sữa đều sở hữu hàm lượng canxi cao, có tác dụng bổ sung khoáng chất mạnh mẽ cho cơ thể. Một vài loại rau như rau chân vịt và cải xoăn, đậu tương cũng có tác dụng tương tự trong việc bổ sung khoáng chất, giảm thiểu những vấn đề gây ra bởi thiếu canxi.
Erin Sundermann, nhà khoa học kiêm trợ lý giáo sư công tác tại đại học Y California San Diego School cho biết, do thức ăn là nguồn cung cấp canxi chủ đạo cho cơ thể, bạn sẽ cần chú ý vào việc xây dựng và lên kế hoạch dinh dưỡng kĩ lưỡng nếu không muốn gặp những vấn đề sức khỏe khó chịu. Nếu gặp khó khăn, bạn sẽ cần tới sự trợ giúp của các chuyên gia y khoa để thiết lập chế độ dinh dưỡng cho bản thân.
Trí nhớ bạn không tốt?
Trí nhớ không tốt cũng là một trong những vấn đề gây ra bởi sự thiếu hụt canxi. Solomon Evans, chuyên gia tâm lý kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Edouar-Herriot (Pháp) cho biết, nồng độ canxi thấp sẽ gây ra mất cân bằng hormone, dẫn tới những vấn đề tâm lý như lo lắng, bồn chồn và làm xáo trộn thần kinh của bạn. Khi đó, trí nhớ của bạn sẽ bị ảnh hưởng đáng kể mà bạn không hề biết. Nếu kéo dài, tình trạng này còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn như chán ăn, cáu gắt, thậm chí là trầm cảm.
Theo Gia đình & Xã hội