Đạp xe là bài tập giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực cho vóc dáng và sức khỏe. Vòng eo sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu bạn áp dụng đúng kỹ thuật đạp xe.
Đạp xe là môn thể thao thích hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi. Bạn có thể lựa chọn đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.
Lợi ích của việc đạp xe giảm cân
Duy trì thói quen thực hiện bài tập đạp xe mỗi ngày sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, đồng thời lượng mỡ dư thừa khó đánh tan tích trữ ở vùng bụng cũng được loại bỏ. Bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm béo bụng của mình chỉ sau thời gian ngắn nhờ áp dụng bài tập này.
Ngoài ra, bài tập đạp xe còn giúp đánh tan lượng mỡ tích trữ ở những vùng khác trên cơ thể như mông, vai và đùi, vóc dáng kém hoàn hảo sẽ được cải thiện tối đa. Đồng thời, đây cũng là môn thể thao giải trí giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và săn chắc cơ bắp.
Trước bữa điểm tâm khoảng 20-30 phút, bạn nên thực hiện bài tập giảm cân này. Nếu tập luyện đều đặn 30 phút/ngày, mỗi ngày bạn có thể đốt cháy khoảng 670 calo. Chế độ tập luyện này sẽ cải thiện vòng eo chỉ sau 7 ngày, đồng thời giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Lựa chọn đạp xe để giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, hạn chế tiếp nhận các loại thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ hay đường, tinh bột. Bên cạnh đó, cần ngủ đủ giấc và tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn đúng cách.
Địa điểm luyện tập lý tưởng
Nếu có thời gian, hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi của ngày mới sẽ giúp bạn thấy sảng khoái trước khi bắt đầu công việc. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Thậm chí vào mỗi buổi tối, bạn có thể đạp xe ra công viên, đi dạo với bạn bè, thư giãn sau giờ làm.
Nếu không có thời gian ra ngoài, bạn có thể lựa chọn đạp xe giảm cân tại nhà. Tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe, năng lượng bị đốt cháy sẽ ở mức 75-670 calo trong 30 phút. Tùy vào cân nặng và cường độ đạp xe, bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 calo chỉ trong một giờ. Cụ thể, tốc độ giải trí 5 mph giúp đốt cháy 75-155 calo, tốc độ vừa phải 10 mph giúp đốt cháy 190-415 calo và tốc độ mạnh mẽ 15 mph giúp đốt cháy 300-670 calo.
Khi mới luyện tập, bạn nên đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc và thời gian đạp lên 45-60 phút mỗi ngày.
Đạp xe từ 60 phút mỗi ngày giúp cơ bắp hoạt động tối ưu nhất, mang tới cho bạn sức khỏe dẻo dai. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể ngắm nhìn cảnh vật, hòa mình vào thiên nhiên và sẽ thấy yêu đời hơn. Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ chỉ ra rằng, đạp xe thường xuyên giúp giảm chứng đau nửa đầu hữu hiệu.
Giải pháp giảm cân cho người bận rộn
Kế hoạch giảm cân sẽ đạt hiệu quả nhanh chóng hơn nếu bạn kết hợp đạp xe mỗi ngày với sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Beauty Lady.
Beauty Lady là thực phẩm chức năng giảm cân nổi tiếng của Mỹ, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ tiên tiến. Sản phẩm có chiết xuất từ mật ong và chanh cùng nhiều thành phần tự nhiên khác, giúp người dùng giảm cân nhanh chóng, an toàn.
Theo Zing.vn