Sai lầm 1: Thở không đúng cách
Thở là một hoạt động mà hầu hết mọi người thực hiện một cách vô thức. Tuy nhiên, có thể bạn chẳng biết rằng hầu hết chúng ta đều chưa thở “đúng cách”.
Thực tế là nhiều người đã sống hết cuộc đời mà vẫn thở không đúng cách. Trong khi đó, các chuyên gia tin rằng thở đúng cách có thể ngăn chặn bệnh hen suyễn, cao huyết áp và tình trạng bồn chồn lo lắng ở mỗi người.
Hầu hết chúng ta đều thở từ ngực và thở không sâu. Tuy nhiên, thở từ bụng được xem là cách thở tốt hơn cho sức khỏe vì thở như vậy sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều oxy hơn.
Để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, mỗi ngày hãy dành một chút thời gian để tập trung vào kĩ thuật thở bụng. Biến các bài tập thở thành một phần trong cuộc sống là một phương pháp lí tưởng để bạn luôn năng động, khỏe mạnh và thoải mái.
Sai lầm 2: Đánh răng hơn hai lần mỗi ngày
Bác sĩ, nha sĩ Peter Alldritt, chủ tịch Ủy ban Sức khỏe Răng miệng thuộc Hiệp hội Nha khoa Australia, khuyến cáo: “Lớp men trên răng chỉ có độ dày nhất định. Nếu đánh răng quá nhiều lần mỗi ngày sẽ khiến lớp men này mỏng đi. Khi đó, phần ngà răng dưới lớp men sẽ dần lộ ra khiến răng bạn trông càng vàng hơn”.
Ngoài vấn đề thẩm mỹ, đánh răng quá nhiều cũng làm răng đau. Bác sĩ Alldritt cho biết: “Nếu bạn làm mỏng men răng thì răng bạn sẽ nhạy cảm hơn vì ngà răng ít được bảo vệ hơn”.
Vậy lời khuyên của nha sĩ là gì? “Đánh răng hai lần mỗi ngày, một lần trước khi ăn sáng và một lần trước khi đi ngủ. Hướng bàn chải vào phần tiếp giáp giữa răng và nướu, sau đó chải bằng các động tác xoay tròn để loại trừ mảng bám”.
Sai lầm 3: Cạo da bàn chân ở tiệm làm móng
Hiện nay, ngày càng nhiều người đến tiệm làm móng để cạo lớp da chai cứng dưới lòng bàn chân mình dù cảm giác được cạo rất thoải mái nhưng việc này không tốt chút nào cho sức khỏe bạn.
Brenden Brown, phát ngôn viên của Hiệp hội điều trị các bệnh về chân Australia, tiết lộ: “Thường thì các tiệm làm móng chỉ sử dụng các công cụ thô sơ để loại bỏ lớp da khô chết. Kết quả là đã có không ít khách hàng tìm đến chúng tôi sau khi nhận ra những vết cắt nhỏ trên da chân và chỗ dày chỗ mỏng khiến họ khó chịu”.
Vấn đề vệ sinh cũng rất đáng quan tâm. Brown chia sẻ: “Không phải tất cả các tiệm làm móng đều có biện pháp vệ sinh hay tiệt trùng hiệu quả. Vì vậy, khách hàng rất dễ bị nhiễm các loại nấm kí sinh”.
Nếu cảm thấy chân mình quá thô ráp thì nên thử xử lí tại nhà trước. Sau khi tắm, hãy dùng một hòn đá bọt để loại bỏ phần da khô này. Sau đó, bạn hãy bôi một loại kem giữ ẩm vào vùng da vừa được cắt. Nếu vẫn chưa hài lòng, bạn hãy tìm đến một bác sĩ chuyên trị các vấn đề về chân để nhờ cắt phần da thừa này.
Sai lầm 4: Thường xuyên vào toilet
Đã bao giờ bạn phải lao về phía toilet và càng tới gần thì lại càng có cảm giác nhịn không nổi hay chưa? Bác sĩ Phụ khoa – Tiết niệu Anna Rosamilia ở Melbourne khuyến cáo: “Nếu bạn thường xuyên vào toilet khi không thực sự có nhu cầu thì khả năng nhịn tiểu của bạn rất kém”.
Có nói thêm: “Nếu bạn vào toilet thường xuyên, bàng quang của bạn sẽ không có thói quen lưu giữ một lượng nước lớn và sẽ phát tín hiệu yêu cầu bạn vào toilet dù lượng nước tích lũy chưa nhiều. Vào toilet trung bình bảy lần (hoặc ít hơn) mỗi ngày được coi là bình thường”.
Nếu bạn luôn có cảm giác muốn đi tiểu, hãy hạn chế uống cà phê, trà và nước uống có ga. Chỉ trong một trường hợp duy nhất bạn mới có thể đi tiểu khi chưa có nhu cầu. Đó là sau khi làm “chuyện ấy” vì như vậy sẽ giúp loại bỏ các tác nhân gây viêm nhiễm đường tiết niệu.
Sai lầm 5: Ăn cá ngừ đóng hộp mỗi ngày
Kristen Beck, Chuyên gia dinh dưỡng của tạp chí WH, cho biết: “Ăn cá ngừ sẽ dẫn đến nguy cơ nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng. Nếu bạn là phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ và đang có kế hoạch mang thai trong thời gian tới thì nên bỏ ngay thói quen ăn cá ngừ năm lần mỗi tuần”.
Dù không có ý định mang thai thì mỗi tuần cũng không nên ăn quá ba phần cá ngừ.
“Xét từ tính đa dạng của bữa ăn, ăn bất cứ món gì quá nhiều trong thời gian dài cũng sẽ để lại hậu quả khó lường cho sức khỏe bạn. Nếu liên tục dùng cá ngừ như nguồn cung cấp chất đạm chủ yếu, bạn sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng”. Nếu bạn vẫn không thể bỏ được món cá ngừ, phải đảm bảo là không dùng loại được đóng hộp với dầu. Beck khuyến cáo: “Loại cá ngừ đóng hộp với nước suối tốt hơn cho sức khỏe của bạn”.
Sai lầm 6: Lạm dụng nước rửa tay
Trước khi ăn, sau khi vuốt ve chú cún, sau khi bắt tay với người lạ… bạn có vô số lí do để dùng nước rửa tay. Bạn dùng càng nhiều nước rửa tay thì càng có hại cho da. Bác sĩ Dawes-Higgs tiết lộ: “Dùng nước rửa tay quá thường xuyên sẽ làm da bị khô (do thành phần cồn có trong nước rửa tay) và có thể gây dị ứng”. Da khô thì dễ bị nứt và vi khuẩn dễ xâm nhập, sinh sôi trong cơ thể bạn. Với trường hợp này, nước rửa tay đã hoàn toàn phản tác dụng.
Để đối phó với vấn đề da khô, bạn nên thường xuyên dùng kem dưỡng ẩm. Bác sĩ Dawes-Higgs chia sẻ: “Tôi để hộp kem dưỡng ẩm gần bồn rửa mặt để tự nhắc mình sử dụng sau mỗi lần rửa tay”. Mặc dù như vậy sẽ có cảm giác trơn tuột nhưng còn tốt hơn là để da nứt nẻ như những mảnh đất khô cằn.
Sai lầm 7: Uống không đủ nước
Bạn có biết rằng khát có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước? Tiếc là nhiều người không hiểu được tầm quan trọng của việc uống đủ nước nên thường xuyên để mình bị khát. Mặc dù thỉnh thoảng bị khát cũng không để lại hậu quả nghiêm trọng gì nhưng chúng ta phải nhớ rằng uống đủ nước giúp các cơ quan khỏe mạnh, tăng cường năng lượng, giải độc cơ thể, kiềm chế cơn đói, cải thiện tiêu hóa và giảm hiện tượng giữ nước.
Hơn nữa, uống nước cũng là một trong những phương pháp làm đẹp rẻ nhất, giúp bạn có làn da mịn và sáng hơn. Mặc dù không có hướng dẫn cụ thể về lượng nước phải uống nhưng bạn nên thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể bằng cách chuẩn bị sẵn một chai nước trong tầm tay.
Sai lầm 8: Tư thế xấu
Tư thế xấu góp phần gây ra các cơn đau ở vai, lưng cổ cũng như những cơn đau đầu và vấn đề về tiêu hóa. Các vấn đề kể trên sẽ được cải thiện nếu bạn để ý đến tư thế, đặc biệt là khi bạn ngồi làm việc.
Ngồi thườn thượt hoặc ngồi gò lưng ở trên bàn làm việc là nguyên nhân gây ra đau lưng. Để tránh điều này, hãy đảm bảo màn hình cao ngang tầm mắt khiến bạn buộc phải ngồi thẳng lưng để nhìn thấy nội dung trên màn hình. Mặc dù lúc đầu bạn có thể không quen với tư thế này nhưng sau một thời gian ngắn cơ thể bạn sẽ dần thích nghi. Bạn cũng có thể cải thiện tính ổn định và độ linh hoạt của cột sống bằng các bài tập yoga, Pilates, qua đó ngăn ngừa các cơn đau lưng và các vấn đề sức khỏe có liên quan.
Sai lầm 9: Ngồi quá nhiều
Theo một số nghiên cứu, ngồi trong thời gian dài khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim hay tiểu đường. Đây đúng là tin xấu cho các nhân viên văn phòng phải ngồi trong thời gian dài.
Nếu bạn phải ngồi nhiều trong khi làm việc, hãy cố vận động thường xuyên hơn. Tổ chức các buổi họp đứng, thường xuyên đứng dậy vươn vai, vươn cổ, thường xuyên đi lấy nước uống, sắp xếp lại không gian làm việc sao cho mỗi lần cần lấy thứ gì đều phải đứng lên đi lấy. Ngay cả những hoạt động nhỏ nhất nhưng được thực hiện thường xuyên cũng có thể tác động đến sức khỏe của bạn. Bạn cũng nên năng động khi không ở văn phòng: hãy đi tản bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục trong thời gian nghỉ trưa hoặc buổi chiều tối.
Sai lầm 10: Làm việc quá sức
Hiện nay rất nhiều người phải ôm đồm các vấn đề cá nhân và công việc. Một danh sách dài dằng dặc những việc cần làm đã trở thành một phần trong cuộc sống. Chúng ta phải liên tục làm nhiều việc cùng lúc và nhồi nhét quá nhiều công việc vào một ngày. Trong khi bạn nghĩ mình năng động và đạt hiệu suất cao thì có thể bạn đang phải hi sinh sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cũng như chất lượng công việc.
Làm nhiều việc cùng lúc sẽ dẫn đến căng thẳng và lo lắng, phải làm quá nhiều việc trong ngày có thể khiến bạn mất ngủ. Hơn nữa, lối sống bận rộn có thể dẫn đến việc ăn uống không điều độ và lạm dụng thức ăn nhanh có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, một ngày bận rộn cũng có thể khiến bạn không có thời gian nghỉ ngơi, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cũng như hiệu suất làm việc.
Để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần, hãy lập một danh sách những việc phải làm sau đó xác định những việc quan trọng cần ưu tiên và loại bỏ những việc không thật sự cần thiết. Còn phải chú ý nghỉ giải lao trong thời gian cho phép và dành một chút thời gian trong ngày để thư giãn.